5 claves para dejar de fumar

5 claves para dejar de fumar

Tenga en mente las siguientes 5 claves para dejar de fumar para iniciar con fuerza y aumentar sus probabilidades de éxito:

1. Alístese para dejar de fumar: La preparación es la primera clave para dejar de fumar. Mientras mejor se prepare, más probabilidad tendrá de tener éxito.
   • Defina una fecha para dejar de fumar, quizás un día importante, como un cumpleaños o aniversario.
   • Antes de la fecha de dejar de fumar, asegúrese de deshacerse de todos los cigarrillos y productos de tabaco de su hogar. Deshágase de todos los ceniceros y no deje que nadie fume en su casa o auto.
   • Prepárese para dejar de fumar completamente,... ¡ni siquiera una pitada! Recuerde que no está renunciando a nada, está ganando todo. Piense en los beneficios de dejar de fumar, lo bien que se sentirá y lo bien que se sentirán sus familiares y amigos.
2. Obtenga ayuda: Es normal pedir ayuda. Es más, a más ayuda tenga, más probabilidad tendrá de lograr llevar una vida sin fumar.
   • Sus amigos, familiares y compañeros de trabajo pueden tener un papel importante en ayudarlo a dejar de fumar. Dígales que va a dejar de fumar y que necesita su apoyo. Pídales que no fumen alrededor suyo ni dejen cigarrillos ni fósforos a la vista.
   • Su médico o proveedor médico también puede darle apoyo valioso y dirigirlo a otras fuentes de ayuda.
   • Participe en terapia de grupo o individual. Los programas de terapia están disponibles en su comunidad local o incluso por teléfono. Los estudios muestran que obtener terapia duplica su probabilidad de éxito. Infórmese más sobre la terapia y otros programas para dejar de fumar.
3. Desarrolle nuevos comportamientos: La mayoría de personas siente que romper su dependencia psicológica en los cigarrillos es la parte más difícil de dejar de fumar. Lidiar con los antiguos modos de pensar y aprender nuevos comportamientos es clave para dejar el vicio.
   • Evite los disparadores que podrían crear la urgencia de fumar. Trate de distraerse con 101 cosas que hacer en vez de fumar cuando sienta la urgencia de fumar.
   • Cambiar de rutina puede ayudarlo a adaptar su forma de pensar a su nueva vida sin fumar. Cuando recién deje de fumar, trate de hacer cosas de todos los días de forma un poco diferente, como tomar una ruta diferente para ir al trabajo o comer en un lugar diferente.
   • Mantenga un registro de sus antojos y contrólelos registrándolos en su plan de acción contra los antojos.
   • Una dieta saludable y los ejercicios son apropiados para un estilo de vida saludable sin el cigarrillo. Para dejar el vicio, estos cambios lo ayudarán a reducir el estrés, realzar su autoestima y en general, sentirse mejor en todo sentido.
   • Dejar de fumar no se trata de lo que está dejando, sino de lo que está ganando. Diviértase con ello y haga algo que disfruta todos los días.
4. Obtenga medicamentos (y úselos correctamente): Los estudios indican que el uso de terapias de reemplazo de la nicotina (NRT) y otras medicinas pueden duplicar su probabilidad de dejar de fumar.
   • Pregunte al médico sobre los diferentes tipos de terapias de reemplazo de la nicotina y cuál es la que más le conviene.
   • Si está embarazada, es menor de 18 años de edad, o fuma menos de 10 cigarrillos al día, hable con su médico antes de tomar ningún medicamento.
5. Alístese para los desafíos futuros: Cuando deje de fumar, probablemente encarará situaciones difíciles, como antojos y síntomas de abstinencia de la nicotina. A veces se sentirá más positivo que otras y probablemente hasta tenga una recaída. Es normal.
   • Muchas personas informan que estrés es una de las principales razones por las que fuman para comenzar y también por las que las personas recaen y vuelven a fumar después de haber dejado de hacerlo. Si tiene una recaída, no se desanime. La mayoría de personas intentan dejar de fumar varias veces antes de lograrlo del todo. Los estudios indican que a más veces se intente dejar de fumar, mayor será la probabilidad de éxito.
   • Cuando esté dejando de fumar, intente evitar beber alcohol o estar rodeado de fumadores. Si se pone en estas situaciones, tendrá menos probabilidad de éxito.
   • Muchas personas que dejan de fumar aumentan de peso un poco, normalmente menos de 10 libras. Comer bien y hacer ejercicios lo ayudará, incluso si sube unas cuantas libras, no deje que eso lo desanime. Recuerde, es mucho mejor para la salud dejar de fumar que no subir unas cuantas libras. Y siempre puede concentrarse en bajar de peso una vez que haya logrado dejar de fumar.
   • Durante un tiempo, cuando esté dejando de fumar, puede tener mal humor o depresión, que frecuentemente se presentan como síntomas de abstinencia de la nicotina. Estos efectos son sólo temporales y hay medicamentos que pueden ayudar a aliviar estas emociones.

Complete una lista de control de la preparación para el Día de dejar de fumar para prepararse para el gran día.