Lidiar con los desencadenantes
Los disparadores son situaciones que le hacen sentirse como si quisiera fumar un cigarrillo. Ciertas actividades, lugares, estados de ánimo y sentimientos pueden ser todos disparadores del tabaquismo. Toda persona que fuma tiene sus propios disparadores de tabaquismo únicos. Los fuertes impulsos para fumar ocasionados por los disparadores son una de las causas más comunes de una recaída, así que planear las maneras para lidiar con estos impulsos ahora es una excelente manera de incrementar sus probabilidades de lograr dejar de fumar.
Para planear cómo lidiar con sus disparadores, es importante que primero entienda cuáles son. Según vaya identificando cuáles son sus disparadores, piense sobre diferentes estrategias para lidiar con (o evitar) cada uno de ellos. A continuación hay algunos disparadores del tabaquismo con estrategias que pueden ayudar:
| Desencadenante |
Estrategia para lidiar |
| Terminar una comida |
- Levántese inmediatamente de la mesa y haga algo que le guste, como un pasatiempo nuevo.
- Salga a caminar o a montar su bicicleta.
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| Manejar su automóvil |
- Retire el cenicero de su automóvil y llénelo con popurrí.
- Lave el interior de su automóvil para que no huela a tabaco.
- Toque su música favorita cuando esté manejando.
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| Hablar por teléfono |
- Cuando esté en casa, utilice un teléfono en un cuarto distinto al que normalmente usa.
- Mantenga caramelos, mondadientes u otros objetos cerca para reemplazar los cigarrillos.
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| Tomar café |
- Cambie su rutina matutina de tomar café lo más que pueda. Utilice un tazón distinto o tome café en un lugar distinto al usual.
- Espere a llegar al trabajo para tomar su primera taza de café.
- Si usted toma café con cafeína, trate de reducir a la mitad la cantidad que toma al día. El consumo de la misma cantidad de cafeína después de dejar de fumar pueda causar síntomas tales como la ansiedad e insomnio, que pueden incrementar los impulsos de fumar.
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| Tomar un descanso del trabajo |
- Evite los lugares donde las personas se reúnen para fumar.
- Durante los descansos, pase tiempo con las personas en el trabajo que no fumen.
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| Beber alcohol |
- El alcohol puede ser un disparador poderoso que debilita su determinación de no fumar. Lo mejor es evitar el alcohol (o por lo menos beber menos alcohol) cuando recién ha dejado de fumar.
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| Ir a fiestas |
- Al principio, puede parecer que dejar de fumar tiene un impacto en su vida social. Pero esta sensación dura poco una vez que usted se adapte a un estilo de vida sin fumar. No hay necesidad de dejar de divertirse, sólo evite todo lo posible las situaciones donde las personas estén fumando. Si las personas están fumando adentro, salga para tomar un poco de aire fresco.
- Mientras esté en el proceso de dejar de fumar, intente pasar más tiempo con las personas que no fuman.
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| Después de una discusión |
- Póngase a caminar o libere su energía en cualquier otra forma de actividad física.
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| All triggers |
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Averigüe cuáles son sus disparadores del tabaquismo.
