Lista de control del Día de dejar de fumar

Lista de control del Día de dejar de fumar

¡Felicitaciones! Hoy es el primer día de su vida sin tabaco. Su día para dejar de fumar es un hito importante. Prepárese para lograrlo. Complete esta lista para asegurarse de que está totalmente preparado para el día de dejar de fumar.

Lista de control del Día de dejar de fumar

• Ingrese al Acompañante para dejar de fumar y utilícelo regularmente.
• Manténgase ocupado.
• Asegúrese de que no hay artículos de tabaco (como cigarrillos o ceniceros) en su hogar, auto u oficina.
• Lave su ropa o cualquier otro artículo que puedan tener el olor a humo del cigarrillo.
• Dígale a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo que usted está dejando de fumar y que le gustaría contar con su apoyo.
• Tenga artículos a la mano que puedan ayudarle a dejar de fumar, tales como:
• Goma de mascar
• Mentas
• Ayudas medicinales (NRT)
• Frutas y vegetales frescos
• Semillas de girasol
• Agua
• Materiales de pasatiempo
• Caramelos duros
• Pajillas o mondadientes saborizados
• Cualquier otro artículo que sea requerido por su plan
• Escriba las razones por las cuales usted quería dejar de fumar y lea esta lista frecuentemente.
• Trate de reducir su ingesta de cafeína. Consumir la misma cantidad de cafeína después de dejar de fumar puede ocasionar síntomas como ansiedad e insomnio que pueden aumentar los deseos de fumar y tener una recaída.
• Dese una recompensa por mantenerse libre de tabaquismo.
• Complete y firme el Contrato para no fumar en la presencia de un testigo.