Estrés

Estrés

Desde preocupaciones y responsabilidades de todos los días a presiones que vienen y se van, el estrés es algo que todos enfrentamos durante nuestras vidas. Sin embargo, las personas que fuman tienen una forma particular de lidiar con el estrés. Los cigarrillos, y la nicotina que contienen, de hecho ayudan a aliviar la ansiedad mediante la liberación de químicos poderosos en el cerebro. Por eso, cuando deja de fumar y comienza a experimentar la abstinencia de la nicotina, podría estar más al tanto del estrés que cuando fumaba.

Muchas personas informan que el estrés es una de las principales razones por las que fuman para comenzar y también por las que las personas recaen y vuelven a fumar después de haber dejado de hacerlo. Si piensa que puede haber situaciones estresantes que lo podrían tentar a volver, puede crear un plan de acción con tiempo para saber cómo enfrentarlas. Las terapias de reemplazo de la nicotina (NRT) pueden ser una solución eficaz de corto plazo, por eso es importante comenzar a buscar nuevas formas de lidiar con el estrés en su vida.

Cómo lidiar con el estrés al dejar de fumar y después

• Entienda las fuentes principales de estrés en su vida (trabajo, familia, etc.) y los signos de estar experimentando niveles altos de estrés. Los signos del estrés pueden incluir dolor de cabeza, falta de sueño o irritabilidad. Saber cuáles son estos factores de estrés lo ayudará a comenzar a lidiar con ellos y también será útil para el respaldo que recibe de los demás.
• Al dejar de fumar, intente evitar situaciones estresantes en la medida de lo posible. Piense en un momento para comenzar a dejar de fumar en el que no estará bajo mucho estrés. Esto le facilitará comenzar con fuerza y romper el vicio.
• La actividad física es una excelente forma de aliviar el estrés, realzar su autoconfianza y aliviar la depresión que a veces se asocia a dejar de fumar. Si no ha tenido actividad física durante algún tiempo, asegúrese de consultar con un médico antes de tratar de hacer algo demasiado extenuante.
• Asegúrese de dormir bien y tómese el tiempo para relajarse todos los días. La oración, meditación y las técnicas de relajación pueden ser formas eficaces de lidiar con el estrés.
• Hay una variedad de recursos disponibles que ofrecen formas creativas de manejar el estrés. Lea libros de superación personal que ofrecen nuevas tácticas o considere una clase de manejo del estrés donde pueda aprender y compartir sus ideas con los demás.

Lea sobre la abstinencia de la nicotina y lo que puede hacer para reducir los síntomas.